Zwangerschapsyoga/ Prenatal yoga
Heb je behoefte aan tijd voor jezelf, samen met je kindje, en ontspanning tijdens je zwangerschap? Wil je fit blijven en bewust genieten van je zwangerschap? Misschien is Yoga met Jeannette dan wel iets voor jou!
WAAR IS ZWANGERSCHAPSYOGA GOED VOOR? Tijdens de zwangerschap kan yoga een prachtige manier zijn om “bewust zijn” te oefenen en daarmee veranderingen en signalen van je lichaam en je baby waar te nemen en daar naar te (leren) handelen.
Dit wordt tijdens de yogales geoefend door speciale yogaoefeningen te doen en daarin bewust te worden van de effecten van de oefeningen op het lichaam en de ademhaling.
Iedere les heeft een thema waarmee je kennis op doet gedurende het verloop van de zwangerschap om je voor te bereiden op de bevalling.
In de lessen besteden we aandacht aan de bekkenbodemspieren zodat je weet welke spieren je kunt ontspannen tijdens de bevalling. Dezelfde oefeningen kun je gebruiken om na de bevalling de bekkenbodemspieren weer te laten herstellen. Daar heb je de rest van je leven profijt van! Ook leer je houdingen waarin je de weeën op kunt vangen.
Tijdens elke les doen we ademoefeningen die je kunt gebruiken om tijdens je bevalling de weeën op te vangen. Door deze wekelijks te oefenen maak je jezelf deze technieken eigen en hoef je er niet over na te denken tijdens de bevalling zodat je met vertrouwen de bevalling ingaat.
Wanneer kan ik het beste beginnen met zwangerschapsyoga?
Het antwoord op deze vraag geef ik in de video. De lessen zijn doorlopend, dus je kunt op elk moment in je zwangerschap instromen. Het is belangrijk om op tijd te starten zodat je de tijd hebt om je de (adem)oefeningen je eigen te maken voor de bevalling. Je kunt deze lessen volgen ook zonder dat je yoga kennis en ervaring hebt, de lessen zijn ook geschikt voor beginners.
Op mijn YouTube kanaal (ben je al abonnee?) vind je ook een video met de Egyptische Zonnegroet voor zwangeren, een fijne serie om om thuis elke dag te doen en zo flexibel en sterk te blijven!
Het antwoord op deze vraag geef ik in de video. De lessen zijn doorlopend, dus je kunt op elk moment in je zwangerschap instromen. Het is belangrijk om op tijd te starten zodat je de tijd hebt om je de (adem)oefeningen je eigen te maken voor de bevalling. Je kunt deze lessen volgen ook zonder dat je yoga kennis en ervaring hebt, de lessen zijn ook geschikt voor beginners.
Op mijn YouTube kanaal (ben je al abonnee?) vind je ook een video met de Egyptische Zonnegroet voor zwangeren, een fijne serie om om thuis elke dag te doen en zo flexibel en sterk te blijven!
Ervaringen van deelnemers
Ben je benieuwd hoe anderen de yogalessen ervaren? Lees hier een aantal reacties.
"Bedankt voor je fijne lessen en partnerworkshop in ieder geval! Ik heb er zeker wat van geleerd (mijn vriend ook) en ga mede door jouw oefeningen de bevalling met vertrouwen tegemoet! "
Sigrid
"It went very well and relatively fast. The breathing we practiced helped me relaxing through the painful contractions and I think I mainly felt empowered and in control! All the best and thanks again for this beautiful yoga lessons! "
Manon, mother of Leon
“Ik heb tot de laatste dag van mijn zwangerschap bijna dagelijks yoga gedaan en heb ook veel oefeningen kunnen toepassen tijdens het opvangen van de weeën. Ook wist mijn man door de partnerworkshop goed hoe hij mij kon ondersteunen. Ik durf wel te zeggen dat het voor ons een droombevalling is geweest; hij is thuis in bad geboren! Heel erg bedankt voor de lessen, dit heeft daar zeker voor een groot deel aan bijgedragen!"
Rianne, mama van Lucas.
“Madzy is geboren na een korte krachtige thuisbevalling (ze was er binnen drie uur). Ik heb gebruik gemaakt van de positieve affirmaties uit de lessen dus dank!”
Merel, mama van Madzy.
“Het is heel snel gegaan, om 20.30u braken m'n vliezen en begonnen gelijk de weeën en tweeënhalf uur later lag ze in m'n armen. Ik heb veel aan de ademhalingsoefeningen gehad en Dick aan het geven van tegendruk uit de partnerworkshop, dank daarvoor!”
Daphne, mama van Lola.
“De geboorte is precies gegaan zoals gehoopt. Hij is in een bevalbad in het ziekenhuis geboren en ik kon hem zelf aanpakken. Ik heb veel gehad aan de ademhalingsoefeningen tijdens de bevalling.”
Corinda, mama van Sev
"De weeën werden ' s nachts toch wel flink heftig, dus de adem technieken heb ik volop toegepast! Echt super fijn om dit als houvast te hebben, dat heeft me echt door de bevalling heen geholpen. Uiteindelijk thuis mogen bevallen. Echt een wonder! De zin: “door mijn adem blijf ik sterk” heeft voor mij echt geholpen. Hartstikke bedankt voor alles!"
Dafne, mama van Aster
“De bevalling was pittig, maar de ademhalingsoefeningen en verschillende houdingen hebben mij zeker weten geholpen.”
Lineesa, mama van Bodine
“Ik kijk terug op een hele goede bevalling en dat komt voor een groot deel door de handvatten en oefeningen die we tijdens yoga hebben gedaan. Dank daarvoor!.”
Leandra, mama van Finn
“Ik heb een hele fijne (en hele snelle) bevalling achter de rug met heel veel steun aan de buik ademhaling. Heel fijn om te merken dat de Yoga geholpen heeft om mijn rust te houden en goed te blijven ademen. Dankjewel voor de fijne cursus!”
Leone, mama van Julia
“Ik heb weer veel gehad aan de ademhalingsoefeningen en ook de massagetechnieken van de partnerworkshop hebben we toegepast. Marlou, mama van Silke”
"In mijn eerste zwangerschap en bevalling in 2018 heb ik ontzettend veel gehad aan de yogalessen die ik bij jou heb gevolgd in het dorpscentrum van Oegstgeest. Ik ben op dit moment 22 weken zwanger van onze tweede en start dolgraag weer met de lessen. Net als zovelen had ik gehoopt op fysieke lessen maar die hoop vervloog afgelopen week helaas weer. Ik ga er niet meer op wachten maar dan maar lekker via de live stream meedoen. "
Tallina
“Bedankt voor de waardevolle lessen. Het brengt me echt dat stukje rust en stukje extra zelfvertrouwen voor de bevalling waar ik naar op zoek was.”
Ingeborg, mama van Arthur
"Heel fijn, aandacht voor het welzijn van de sporters en goede oefeningen en tips die je kunt gebruiken in iedere fase van je zwangerschap"
Manouk
“The Yoga exercises were a great help during the labor! As well as the massages that we learned in the partnerworkshop. Thanks again for all what you taught us. Cristina, mother of Catalina.”
Ben je benieuwd hoe anderen de yogalessen ervaren? Lees hier een aantal reacties.
"Bedankt voor je fijne lessen en partnerworkshop in ieder geval! Ik heb er zeker wat van geleerd (mijn vriend ook) en ga mede door jouw oefeningen de bevalling met vertrouwen tegemoet! "
Sigrid
"It went very well and relatively fast. The breathing we practiced helped me relaxing through the painful contractions and I think I mainly felt empowered and in control! All the best and thanks again for this beautiful yoga lessons! "
Manon, mother of Leon
“Ik heb tot de laatste dag van mijn zwangerschap bijna dagelijks yoga gedaan en heb ook veel oefeningen kunnen toepassen tijdens het opvangen van de weeën. Ook wist mijn man door de partnerworkshop goed hoe hij mij kon ondersteunen. Ik durf wel te zeggen dat het voor ons een droombevalling is geweest; hij is thuis in bad geboren! Heel erg bedankt voor de lessen, dit heeft daar zeker voor een groot deel aan bijgedragen!"
Rianne, mama van Lucas.
“Madzy is geboren na een korte krachtige thuisbevalling (ze was er binnen drie uur). Ik heb gebruik gemaakt van de positieve affirmaties uit de lessen dus dank!”
Merel, mama van Madzy.
“Het is heel snel gegaan, om 20.30u braken m'n vliezen en begonnen gelijk de weeën en tweeënhalf uur later lag ze in m'n armen. Ik heb veel aan de ademhalingsoefeningen gehad en Dick aan het geven van tegendruk uit de partnerworkshop, dank daarvoor!”
Daphne, mama van Lola.
“De geboorte is precies gegaan zoals gehoopt. Hij is in een bevalbad in het ziekenhuis geboren en ik kon hem zelf aanpakken. Ik heb veel gehad aan de ademhalingsoefeningen tijdens de bevalling.”
Corinda, mama van Sev
"De weeën werden ' s nachts toch wel flink heftig, dus de adem technieken heb ik volop toegepast! Echt super fijn om dit als houvast te hebben, dat heeft me echt door de bevalling heen geholpen. Uiteindelijk thuis mogen bevallen. Echt een wonder! De zin: “door mijn adem blijf ik sterk” heeft voor mij echt geholpen. Hartstikke bedankt voor alles!"
Dafne, mama van Aster
“De bevalling was pittig, maar de ademhalingsoefeningen en verschillende houdingen hebben mij zeker weten geholpen.”
Lineesa, mama van Bodine
“Ik kijk terug op een hele goede bevalling en dat komt voor een groot deel door de handvatten en oefeningen die we tijdens yoga hebben gedaan. Dank daarvoor!.”
Leandra, mama van Finn
“Ik heb een hele fijne (en hele snelle) bevalling achter de rug met heel veel steun aan de buik ademhaling. Heel fijn om te merken dat de Yoga geholpen heeft om mijn rust te houden en goed te blijven ademen. Dankjewel voor de fijne cursus!”
Leone, mama van Julia
“Ik heb weer veel gehad aan de ademhalingsoefeningen en ook de massagetechnieken van de partnerworkshop hebben we toegepast. Marlou, mama van Silke”
"In mijn eerste zwangerschap en bevalling in 2018 heb ik ontzettend veel gehad aan de yogalessen die ik bij jou heb gevolgd in het dorpscentrum van Oegstgeest. Ik ben op dit moment 22 weken zwanger van onze tweede en start dolgraag weer met de lessen. Net als zovelen had ik gehoopt op fysieke lessen maar die hoop vervloog afgelopen week helaas weer. Ik ga er niet meer op wachten maar dan maar lekker via de live stream meedoen. "
Tallina
“Bedankt voor de waardevolle lessen. Het brengt me echt dat stukje rust en stukje extra zelfvertrouwen voor de bevalling waar ik naar op zoek was.”
Ingeborg, mama van Arthur
"Heel fijn, aandacht voor het welzijn van de sporters en goede oefeningen en tips die je kunt gebruiken in iedere fase van je zwangerschap"
Manouk
“The Yoga exercises were a great help during the labor! As well as the massages that we learned in the partnerworkshop. Thanks again for all what you taught us. Cristina, mother of Catalina.”
PARTNERWORKSHOP "Samen voorbereiden op de geboorte"
De partner heeft een belangrijke rol tijdens zwangerschap én tijdens de bevalling. Dan mag de partner moeder en kind beiden ondersteunen in deze laatste fase van de zwangerschap en de geboorte van jullie kindje!
Tijdens deze workshop oefen je samen met je partner ademtechnieken en (beval)houdingen waarin je, ondersteund door je partner, de weeën kan opvangen.
Daarnaast besteden we aandacht aan diverse massagetechnieken ter verlichting van de pijn en voor ontspanning, die jouw partner tijdens de bevalling kan toepassen. Overigens, ook voor en na de bevalling worden deze massages zeer gewaardeerd door de vrouwen!
Na afloop ontvangen jullie een reader waarin de oefeningen zijn beschreven zodat je thuis alles rustig na kunt lezen en oefenen of tijdens de bevalling erbij kunt pakken.
Privé Partnerworkshop:
Wil je liever in je eigen huis een workshop volgen, lekker met zijn tweetjes, op een tijd die jullie uitkomt? Dat kan! Het voordeel van de workshop thuis volgen is dat je direct in je eigen omgeving kunt inventariseren welke plekken, meubels en andere materialen je eventueel kunt gebruiken om het jezelf en je partner zo comfortabel mogelijk te maken tijdens het opvangen van de weëen. En wanneer je al een kindje hebt, scheelt het oppas regelen. Neem contact op voor de prijs en om een datum en tijdstip in overleg te plannen.
"Bedankt voor je fijne lessen en partnerworkshop in ieder geval! Ik heb er zeker wat van geleerd (mijn vriend ook) en ga mede door jouw oefeningen de bevalling met vertrouwen tegemoet! "
Sigrid, mama van Kai.
“Ik heb tot de laatste dag van mijn zwangerschap bijna dagelijks yoga gedaan en heb ook veel oefeningen kunnen toepassen tijdens het opvangen van de weeën. Ook wist mijn man door de partnerworkshop goed hoe hij mij kon ondersteunen. Ik durf wel te zeggen dat het voor ons een droombevalling is geweest; hij is thuis in bad geboren! Heel erg bedankt voor de lessen, dit heeft daar zeker voor een groot deel aan bijgedragen!"
Rianne, mama van Lucas.
“Het is heel snel gegaan, om 20.30u braken m'n vliezen en begonnen gelijk de weeën en tweeënhalf uur later lag ze in m'n armen. Ik heb veel aan de ademhalingsoefeningen gehad en Dick aan het geven van tegendruk uit de partnerworkshop, dank daarvoor!”
Daphne, mama van Lola.
“Ik heb weer veel gehad aan de ademhalingsoefeningen en ook de massagetechnieken van de partnerworkshop hebben we toegepast. Marlou, mama van Silke”
“The Yoga exercises were a great help during the labor! As well as the massages that we learned in the partnerworkshop. Thanks again for all what you taught us. Cristina, mother of Catalina.”
Praktische informatie Partnerworkshops:
De workshop is voor vrouwen vanaf +/-25 weken en hun partners. De workshop duurt ongeveer 120 minuten en wordt in principe op vrijdagavond gegeven. Jullie bijdrage voor deze workshop in een groepssessie is € 60,00 per koppel. Na afloop ontvang je een reader waarin je de oefeningen terug kunt vinden.
Lestijden: vrijdagavond 19:15 - 21:15 uur in Sunterra, Oegstgeest
Data eerstvolgende groep workshops:
Data eerstvolgende groep workshops:
10 januari, 7 maart, 16 mei, 11 juli, 12 september, 7 november 2025.
Feel welcome to join this
on-going prenatal yoga class. You can start when normal movement becomes uncomfortable or when you want to experience your pregnancy more consciously, or just want to relax (most women start around week 20).
“The Yoga exercises were a great help during the labor! As well as the massages that we learned in the partnerworkshop. Thanks again for all what you taught us.
Cristina, mother of Catalina.”
"It went very well and relatively fast. The breathing we practiced helped me relaxing through the painful contractions and I think I mainly felt empowered and in control! All the best and thanks again for this beautiful yoga lessons! "
Manon, mother of Leon
English spoken class is possible.
Gun jezelf met zwangerschapsyoga wekelijks een moment voor jezelf waarin je jouw kracht en flexibiliteit vergroot, tot rust komt en kunt ontspannen, zodat je verbinding mag ervaren in jouw lichaam en geest én met je kindje in jouw groeiende buik.
Praktische informatie:
De lessen zijn doorlopend, dus je kunt op elk moment in je zwangerschap instromen. De meeste zwangeren starten rond circa week 20, zodat je de tijd hebt om je de (adem)oefeningen je eigen te maken voor de bevalling.
Je kunt deze lessen volgen ook zonder dat je yoga kennis en ervaring hebt, de lessen zijn ook geschikt voor beginners.
De lessen van 75 minuten waarin ruim tijd is voor de eindontspanning, zijn op basis van een cursus op maat gedurende de gehele zwangerschap (tot in 36e week). Hierbij wordt vooraf berekend hoeveel lesweken er zijn, ervan uitgaande dat de laatste les zal plaatsvinden in de 36e week. De cursus bestaat uit een basisdeel (7 lessen) dat wordt aangevuld met extra lessen tot in de 36e week. Wanneer je later dan week 30 van je zwangerschap start, betaal je het basisbedrag, ook wanneer je minder dan 7 lessen volgt. Kijk voor details bij de tarieven.
In de schoolvakanties zijn er geen lessen. Schoolvakanties staan vermeld onderaan bij het lesrooster.
De lessen zijn doorlopend, dus je kunt op elk moment in je zwangerschap instromen. De meeste zwangeren starten rond circa week 20, zodat je de tijd hebt om je de (adem)oefeningen je eigen te maken voor de bevalling.
Je kunt deze lessen volgen ook zonder dat je yoga kennis en ervaring hebt, de lessen zijn ook geschikt voor beginners.
De lessen van 75 minuten waarin ruim tijd is voor de eindontspanning, zijn op basis van een cursus op maat gedurende de gehele zwangerschap (tot in 36e week). Hierbij wordt vooraf berekend hoeveel lesweken er zijn, ervan uitgaande dat de laatste les zal plaatsvinden in de 36e week. De cursus bestaat uit een basisdeel (7 lessen) dat wordt aangevuld met extra lessen tot in de 36e week. Wanneer je later dan week 30 van je zwangerschap start, betaal je het basisbedrag, ook wanneer je minder dan 7 lessen volgt. Kijk voor details bij de tarieven.
In de schoolvakanties zijn er geen lessen. Schoolvakanties staan vermeld onderaan bij het lesrooster.
Lestijden:
dinsdagavond 20:45 - 22:00 uur in Dorpscentrum, Oegstgeest.
donderdagavond 19:15 - 20:30 uur in Sunterra, Oegstgeest
dinsdagavond 20:45 - 22:00 uur in Dorpscentrum, Oegstgeest.
donderdagavond 19:15 - 20:30 uur in Sunterra, Oegstgeest
Dorpscentrum OegstgeestDe lessen in het Dorpscentrum Oegstgeest vinden plaats op dinsdagavond in de Nieuw Rhijngeestzaal.
Bij het gebouw is tevens gratis parkeermogelijkheid.
Sunterra, Oegstgeest
De lessen in Oegstgeest vinden plaats op donderdagavond in Sunterra, het centrum voor inspiratie en ontwikkeling in Poelgeest. Er wordt een lichte, comfortabele en duurzaam ingerichte zaal gebruikt waar tevens een kleedkamer beschikbaar is.
Bij het gebouw is tevens gratis parkeermogelijkheid.
Meld je graag tijdig aan, er kan een wachttijd zijn van enkele weken om in te kunnen stromen.
Praktische informatie Partnerworkshops:
De workshop is voor vrouwen vanaf +/-25 weken en hun partners. De workshop duurt ongeveer 120 minuten en wordt in principe op vrijdagavond gegeven. Jullie bijdrage bedraagt €60 per koppel incl. reader.
10 januari (**VOL**), 7 maart, 16 mei, 11 juli, 12 september, 7 november 2025.
Vergoeding door zorgverzekering
Ben je aanvullend verzekerd, dan is het mogelijk om het cursusbedrag (deels) vergoed te krijgen van de zorgverzekering. Neem contact op met je zorgverzekeraar voor meer informatie.
Van elke cursus en/of partnerworkshop ontvang je een factuur die je zelf kan indienen bij de verzekering. Yoga met Jeannette is niet verantwoordelijk voor niet-gedekte kosten.
Ben je aanvullend verzekerd, dan is het mogelijk om het cursusbedrag (deels) vergoed te krijgen van de zorgverzekering. Neem contact op met je zorgverzekeraar voor meer informatie.
Van elke cursus en/of partnerworkshop ontvang je een factuur die je zelf kan indienen bij de verzekering. Yoga met Jeannette is niet verantwoordelijk voor niet-gedekte kosten.
Na de bevalling kun je, samen met je baby, een mama en baby yogales volgen waarbij je werkt aan je eigen herstel en in samenspel met je baby een aantal oefeningen en massagetechnieken leert die jullie verbinding zal versterken.
Yoga met Jeannette: lessen op locatie én online
Wist je dat je door yoga en meditatie te doen, je meer ontspant en dat ontspanning goed is voor je algehele gezondheid en je weerstand activeert? Daarnaast versterken bepaalde yoga-oefeningen jouw immuunsysteem.
Voor lessen in de zaal neem je jouw eigen yogamat mee als je die hebt, of een grote badhanddoek om over de mat te leggen in verband met hygiëne.
Wanneer je de zwangerschapsyogacursus op maat volgt, ontvang je een persoonlijke inlogcode waarmee je de meeste recente les kunt terug kijken op je eigen tijd via de website! Zo hoef je geen les te missen wanneer je een keer niet kan en je kunt de les nog eens herhalen.
Kijk hier voor het volledige lesrooster op alle locaties.
Ontspan en beweeg je mee? Juist in deze roerige tijd is het extra belangrijk om tijd voor jezelf te reserveren! Meld je aan voor een proefles naar keuze voor €11!
Wist je dat je door yoga en meditatie te doen, je meer ontspant en dat ontspanning goed is voor je algehele gezondheid en je weerstand activeert? Daarnaast versterken bepaalde yoga-oefeningen jouw immuunsysteem. Voor lessen in de zaal neem je jouw eigen yogamat mee als je die hebt, of een grote badhanddoek om over de mat te leggen in verband met hygiëne.
Wanneer je de zwangerschapsyogacursus op maat volgt, ontvang je een persoonlijke inlogcode waarmee je de meeste recente les kunt terug kijken op je eigen tijd via de website! Zo hoef je geen les te missen wanneer je een keer niet kan en je kunt de les nog eens herhalen.
Kijk hier voor het volledige lesrooster op alle locaties.
Ontspan en beweeg je mee? Juist in deze roerige tijd is het extra belangrijk om tijd voor jezelf te reserveren! Meld je aan voor een proefles naar keuze voor €11!
LES TERUGKIJKEN?
Volg je een cursus zwangerschapsyoga of mama-baby-yoga bij mij?
Wanneer je een cursus zwangerschapsyoga volgt kun je de laatste twee lessen en meer terugkijken via deze website.
Kom je samen met je baby naar mama-baby-yoga, dan kun je hier ook inloggen en de lessen terugkijken van deze cursus.
Zo kun je de les in je eigen tijd doen, een gemiste les inhalen, of een les(deel) herhalen.
Hiervoor kun je inloggen met je persoonlijke inlogcode. Meld je aan via de knop hieronder:
Geef je op voor een proefles met het inschrijfformulier of stel je vraag via info@yogametjeannette.nl
© 2017 | E-mail | Voorwaarden | Privacy